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标题: 老年饮食须注意荤素搭配 [打印本页]

作者: 你好各位 时间: 2023-11-24 21:12
标题: 老年饮食须注意荤素搭配
　　人体共需要近50种营养物质才能够维持生产，特别是每天需要65克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果的主要成分是水分（约85%），蛋白质的含量也不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体正常的营养需要。因此，水果只能作为正餐的补充，不能作为正餐。
　　建议：注意固护自己的精气，可以多吃一些滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、水果等。
　　夏日炎炎，不少主妇会熬一大锅绿豆汤或沏上一壶菊花茶给家人当水喝。绿豆性寒、味甘，具有清热解毒、消暑止渴的功效，但对于手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人，最好不要过多饮用，可选择熬绿豆粥这种稍温和的吃法。菊花茶也不宜天天喝，虚寒体质的人若长期大量饮用菊花茶，会使体质越来越虚寒，免疫力降低。
　　2、女性经量过多可能是子宫肌瘤。子宫内膜出血是子宫肌瘤的主要症状，但绝大香菜豆腐鱼头汤多数患者的子宫内膜出血，往往表现为周期性经血增多，月经夏季吃苦吃出健康子午觉睡出好身体不调。如果月经突然变得不规律，或有以下几种情况之一，应提高警惕：月经过多，出血有周期性，常伴有经期延长。月经周期缩短，月经量多。关注男人亚健康别让身体轻易罢工不规则出血，月经失去正常周期性，经量时多时少，淋漓不尽，持续时间长。
　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。小贴示：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
　　4，常一个人呆坐、凝视、孤僻独处、有时自语、无故发笑或側耳倾听，常照镜子或扮鬼脸，或毫无目的地到处闲逛。
　　现在很多人的生活方式都是这样的：
　　研究发现发现慢跑运动使男性体重较轻，慢性骨骼健康问题也较少。
　　9、戒酒，避免辛辣刺激。多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品，增强体质。
　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。

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